{"id":16281,"date":"2024-12-04T13:38:55","date_gmt":"2024-12-04T16:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/an9.com.br\/?p=16281"},"modified":"2024-12-04T13:38:55","modified_gmt":"2024-12-04T16:38:55","slug":"saude-mental-durante-as-festas-de-fim-de-ano-como-lidar-com-as-emocoes-e-manter-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/an9.com.br\/index.php\/2024\/12\/04\/saude-mental-durante-as-festas-de-fim-de-ano-como-lidar-com-as-emocoes-e-manter-o-bem-estar\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade mental durante as festas de fim de ano: como lidar com as emo\u00e7\u00f5es e manter o bem-estar"},"content":{"rendered":"

O fim de ano pode ser um per\u00edodo de festas e celebra\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m carrega uma carga emocional significativa. O excesso de compromissos, as expectativas familiares e as reflex\u00f5es sobre o ano que passou podem causar um aumento no estresse e na ansiedade. Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto de Sa\u00fade Mental dos Estados Unidos, 64% das pessoas relatam sentir um aumento no estresse durante as festas de fim de ano, e no Brasil, um estudo da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psiquiatria (ABP) aponta que os \u00edndices de ansiedade crescem cerca de 30% nesse per\u00edodo.<\/span><\/p>\n

Por que o fim de ano \u00e9 t\u00e3o estressante?<\/b><\/p>\n

A celebra\u00e7\u00e3o do Natal e do Ano Novo est\u00e1, muitas vezes, associada \u00e0 reuni\u00e3o familiar, \u00e0 troca de presentes e \u00e0s reflex\u00f5es sobre conquistas e desafios do ano. No entanto, o contexto de tantas expectativas e compara\u00e7\u00f5es pode desencadear emo\u00e7\u00f5es intensas, como tristeza, ansiedade e at\u00e9 sentimentos de fracasso. “Muitas vezes, as pessoas se cobram para ter momentos perfeitos, quando na verdade o per\u00edodo deveria ser de acolhimento e descanso”, explica a Dra. Aline Graffiette, especialista em psicologia cl\u00ednica e neuropsicologia, \u00e0 frente da Mental One.<\/span><\/p>\n

Para Aline, \u00e9 fundamental que, durante esse per\u00edodo, cada um se permita desacelerar e ser mais gentil consigo mesmo. “As redes sociais tamb\u00e9m t\u00eam um papel importante na amplifica\u00e7\u00e3o dessas expectativas irreais. Lembre-se de que o que vemos online n\u00e3o necessariamente reflete a realidade. Tente focar no que \u00e9 significativo para voc\u00ea, sem se comparar com os outros”, ressalta.<\/span><\/p>\n

Estrat\u00e9gias para lidar com o estresse de fim de ano<\/b><\/p>\n

Pensando na sa\u00fade mental e na manuten\u00e7\u00e3o do bem-estar, especialistas recomendam t\u00e9cnicas que podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e a promover mais tranquilidade. Entre essas t\u00e9cnicas, destaca-se o relaxamento progressivo, um m\u00e9todo eficaz para aliviar o estresse acumulado.<\/span><\/p>\n

O relaxamento progressivo consiste em contrair e relaxar diferentes grupos musculares, permitindo que o corpo perceba a diferen\u00e7a entre tens\u00e3o e relaxamento. Segundo a Dra. Aline Graffiette, “a pr\u00e1tica do relaxamento progressivo \u00e9 uma ferramenta importante para lidar com a sobrecarga do fim de ano. Quando nos concentramos em relaxar os m\u00fasculos, nossa mente tamb\u00e9m tende a desacelerar, ajudando a reduzir os n\u00edveis de estresse”. Um estudo publicado na revista <\/span>Frontiers in Psychology<\/span><\/i> indica que essa t\u00e9cnica pode reduzir at\u00e9 35% dos sintomas de estresse quando praticada regularmente.<\/span><\/p>\n

Aline recomenda reservar um momento do dia para praticar o relaxamento progressivo, especialmente em dias de alta demanda emocional, como os que antecedem as festas. “Mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos, essa pausa pode trazer um al\u00edvio significativo, diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o e permitindo que voc\u00ea lide melhor com as situa\u00e7\u00f5es do cotidiano”, afirma.<\/span><\/p>\n

Dicas pr\u00e1ticas para atravessar as festas com mais serenidade<\/b><\/p>\n